35岁以后就要注意对健康进行维护了，想要预防慢病，延缓衰老，除了健康饮食和好的生活习惯以外，补充一些必要的一些营养补充剂也是很有必要的

其中这四种营养建议中年以后常规补充

一、鱼油

鱼油富含欧米伽-3脂肪酸，可以调节人的血脂，降低血液中低密度脂蛋白胆固醇（LDL）和甘油三酯的含量，提高对人体有益的高密度脂蛋白（HDL）含量，促进体内饱和脂肪酸的代谢，防止脂肪垃圾堆积在血管中 其中的EPA可协助清除附着于血管壁上的胆固醇与硬化斑，降低血液中胆固醇水平，同时其代谢产物可以扩张血管，增强血管弹性，有助于保持血液通畅流动，抑制不正常血液凝集，预防血栓发生！ 因此，如果你想进行心血管保健，建议每天摄入1000mg的欧米伽-3脂肪酸，但是这里要注意1000毫克的欧米伽-3而不是鱼油，是需要根据补充的鱼油含欧米伽-3含量来计算

(资料图)

二、维生素C

维生素C有很好的抗氧化能力，可减少自由基对血管内皮的攻击，减少血液中胆固醇的含量，同时维生素C也有消炎作用，可以减少血管炎症反应，因此对于预防心血管疾病是非常有帮助的！

三、钙镁片

钙和镁都是人体非常重要的微量元素，镁可以控制钙的浓度，降低血液中胆固醇，帮助血管扩张，改善心肌缺血和心肌坏死情况，减轻心脏负荷，有效对抗心血管疾病 同时补镁可以帮助身体降低血液中过高的坏胆固醇和甘油三酯，增加好胆固醇，是人体调节血脂代谢的好帮手

所以，补钙不仅可以帮助骨骼健康，还可以帮助心脑血管健康

四、纳豆激酶

大家对纳豆肯定不陌生，纳豆里面有个重要的成分就是纳豆激酶 美国东北州立大学自然科学系所研究表示，纳豆激酶可以清洗血管，预防血栓形成，降低高血压，中风，心脏病风险

五、辅酶Q10

研究发现，心脏中有非常丰富的辅酶Q10，如果辅酶Q10含量低于60%，就会导致心慌，胸闷，机体无力，如果低于40%，则会出现心肌梗死，心肌缺血如果低于20%，心脏就会停止跳动，甚至猝死。

因此，辅酶Q10对于维持心脏正常工作，正常生理功能是非常重要的。

特别是很多人阳康以后，感觉乏力，疲劳，有心肌炎等，也很需要补充辅酶Q10，来保护心脏，给心脏提供能量

总结：想要保持健康，预防慢病，还是要靠我们自己对于健康的重视和维护，在一个好的饮食习惯和生活习惯前提下，加上适当的营养辅助，能够更好的帮助维护心脑血管健康，如果是已经有相关的健康问题，也能够帮助减轻和改善

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