35岁以后就要注意对健康进行维护了,想要预防慢病,延缓衰老,除了健康饮食和好的生活习惯以外,补充一些必要的一些营养补充剂也是很有必要的
其中这四种营养建议中年以后常规补充
一、鱼油
鱼油富含欧米伽-3脂肪酸,可以调节人的血脂,降低血液中低密度脂蛋白胆固醇(LDL)和甘油三酯的含量,提高对人体有益的高密度脂蛋白(HDL)含量,促进体内饱和脂肪酸的代谢,防止脂肪垃圾堆积在血管中 其中的EPA可协助清除附着于血管壁上的胆固醇与硬化斑,降低血液中胆固醇水平,同时其代谢产物可以扩张血管,增强血管弹性,有助于保持血液通畅流动,抑制不正常血液凝集,预防血栓发生! 因此,如果你想进行心血管保健,建议每天摄入1000mg的欧米伽-3脂肪酸,但是这里要注意1000毫克的欧米伽-3而不是鱼油,是需要根据补充的鱼油含欧米伽-3含量来计算
(资料图)
二、维生素C
维生素C有很好的抗氧化能力,可减少自由基对血管内皮的攻击,减少血液中胆固醇的含量,同时维生素C也有消炎作用,可以减少血管炎症反应,因此对于预防心血管疾病是非常有帮助的!
三、钙镁片
钙和镁都是人体非常重要的微量元素,镁可以控制钙的浓度,降低血液中胆固醇,帮助血管扩张,改善心肌缺血和心肌坏死情况,减轻心脏负荷,有效对抗心血管疾病 同时补镁可以帮助身体降低血液中过高的坏胆固醇和甘油三酯,增加好胆固醇,是人体调节血脂代谢的好帮手
所以,补钙不仅可以帮助骨骼健康,还可以帮助心脑血管健康
四、纳豆激酶
大家对纳豆肯定不陌生,纳豆里面有个重要的成分就是纳豆激酶 美国东北州立大学自然科学系所研究表示,纳豆激酶可以清洗血管,预防血栓形成,降低高血压,中风,心脏病风险
五、辅酶Q10
研究发现,心脏中有非常丰富的辅酶Q10,如果辅酶Q10含量低于60%,就会导致心慌,胸闷,机体无力,如果低于40%,则会出现心肌梗死,心肌缺血如果低于20%,心脏就会停止跳动,甚至猝死。
因此,辅酶Q10对于维持心脏正常工作,正常生理功能是非常重要的。
特别是很多人阳康以后,感觉乏力,疲劳,有心肌炎等,也很需要补充辅酶Q10,来保护心脏,给心脏提供能量
总结:想要保持健康,预防慢病,还是要靠我们自己对于健康的重视和维护,在一个好的饮食习惯和生活习惯前提下,加上适当的营养辅助,能够更好的帮助维护心脑血管健康,如果是已经有相关的健康问题,也能够帮助减轻和改善
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